Рацион на 1450 ккал для тех, кто хочет худеть вкусно, но не тратить много времени на готовку

🍎 Завтрак: Ленивые пирожки с творогом и яйцом кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт ленивых пирожков с творогом и яйцом Готовим на 2 порции. Калорийность порции 290 ккал 🍽 Состав: Мука рисовая/пшеничная - 20 гр. Творог обезжиренный – 150 гр. Яйца – 3 шт. Сыр Легкий – 40 гр. Лук зеленый - пучок Соль – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Смешайте муку, творог, одно яйцо и тёртый сыр. Отварите два яйца, нарежьте крупно. Добавьте к тесту зеленый лук и яйца. Сформируйте пирожки мокрыми руками. Обжаривайте под крышкой на сковороде слегка смазанной маслом. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Сердечки с шампиньонами Любая крупа 30 гр. в сыром весе Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% 1 хлебец Рецепт сердечек с шампиньонами Готовим на 3 порции. Калорийность порции 321 ккал 🍽 Состав: Сердечки куриные - 300 гр. Шампиньоны – 400 гр. Лук – 1 шт. Сметана 15% – 1 ст.л. с горкой Специи, соль – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Сложите в сковороду с толстым дном или мультиварку сердечки (можно их нарезать на кружочки), порезанный тонкими полукольцами или кубиками лук, шампиньоны. Накройте крышкой, чтобы грибы дали сок, а затем снимите крышку и увеличьте огонь, чтобы на грибах и сердечках образовалась золотистая корочка. Сметану смешайте с водой (150-200 мл.) и залейте сердечки. Посолите, поперчите. Накройте обратно крышкой и тушите до готовности 7-10 минут. Приятного аппетита! 🍎 Перекус: Йогурт без добавок 2,5% 250 мл + 1 ч.л.меда или...