КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ/FatSecret/СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ/Как считать калории

Здравствуйте мои дорогие! Сегодня у нас очень важная тема: Сколько нужно потреблять калорий в сутки. Давайте посчитаем вместе? А так же я вам расскажу какой программой я пользуюсь и покажу её в действии. Самая точная формула расчёта – Миффлина Сан-Жеора: Мужчины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5 Женщины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161 Уровни активности человека: 1.2 - минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсут- ствие (сидячая работа, отсутствие спорта); 1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие физические упражне- ния около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки); 1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз за неделю); 1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками); 1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день). Но! Нам нужен дефицит ккал, так как наша задача похудеть. Поэтому, от данного результата нужно отнять от 10 % до 20 %. В таком процентном соотношении организм не будет испытывать стресс. Вы будете максимально комфортно худеть. Я отнимаю 15%!!! Дорогой друг если ты впервые на нашем канале, то не забудь подписаться, мы ценим каждого из вас)) Подписывайся на мой канал и не забудь поставить лайк! Приятного просмотра))) Мой Instagram: