Тренировка на ягодицы дома за 10 минут - домашний фитнес, который реально работает 🔥

Эта 10-минутная тренировка с гантелями и фитнес-резинкой поможет подтянуть и сделать упругими твои булочки. Данный комплекс упражнений активно прорабатывает ягодичные мышцы, укрепляет ноги и повышает тонус нижней части тела. Короткая, но эффективная тренировка ягодиц без зала — ты гарантировано почувствуешь жжение уже с первых минут! ⏱ ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: •Тренировка на ягодицы дома по таймеру (повторяй за мной) • Продолжительность: 10 минут • 40 секунд работа / 20 секунд отдых • Расход калорий: ~140–200 ккал 🏋️ ОБОРУДОВАНИЕ: • Гантели (10 кг и 3 кг) • Фитнес-резинка ps можно выполнять без инвентаря 📊 УРОВЕНЬ: • Средний • Новичкам — выполнять в медленном темпе или без веса В ПРОГРАММЕ: 00:00 Тренировка на ягодицы дома за 10 минут 00:23 Присед 01:23 Крабик + мах 02:23 Ягодичный мост 03:23 Ягодичный мост на 1 ноге (прав) 04:23 Ягодичный мост на 1 ноге (лев) 05:23 Присед + прыжок + бег 06:23 Присед плие 07:23 Отведение бедра (прав) 08:14 Отведение бедра (лев) 09:21 Присед 🚀 Если готова к ещё большему вызову - сделай второй круг! 🔥 Подпишись, чтобы не пропустить новые видео каждую неделю ► 💬 Напиши в комментариях, как тебе тренировка! Поделись своими ощущениями и результатами, а также задавай вопросы, если что-то непонятно. 👇 ⚠️ Отказ от ответственности: Это видео предназначено исключительно в информационных и образовательных целях. Прежде чем выполнять любые упражнения, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний. Если у вас есть хронические заболевания...