Пилатес для всех: упражнение "ПОДЪЕМ НОГ ИЗ УПОРА ЛЕЖА / Leg Pull Front".

Пилатес для всех: упражнение "ПОДЪЕМ НОГ ИЗ УПОРА ЛЕЖА / Leg Pull Front". ?? Друзья, у нас снова рубрика ?? Сегодня я расскажу об упражнении "ПОДЪЕМ НОГ ИЗ УПОРА ЛЕЖА / Leg Pull Front". ?? Это упражнение относится к разряду сложных. Вы можете его знать под названием - "поза планки", оно относится к разряду силовых. В нем укрепляются мышцы всего тела, особенно, мышцы передней части тела (мышцы рук, груди, живота, бедер и голени). Подъем ноги растягивает сгибатель бедра и улучшает мобильность в тазобедренном суставе. ???ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки выпрямлены в локтях. Колени прямые. Тело сбоку представляет собой одну прямую линию от лодыжек до ушей. ⏩2.Выдох. Поднимите одну ногу вверх. ⏩3. Вдох. Опустите ногу на мат. ⏩4. Выдох. Поднимите другую ногу. ⏩5. Вдох. Опустите ее на мат. Таз должен все время висеть в одной точке. ??Повторите 10 раз (по 5 раз каждой ногой). ?? До новых встреч в эфире. Алексей Ермаков: персональный тренер по студийному пилатесу в Перми. Обучение персонала.