ДЕФЕЦИТ КАЛОРИЙ и СИЛОВЫЕ: как не потерять мышцы

Многие думают, что на дефиците нужно тренироваться иначе: больше повторов, меньше вес, круговые, дропсеты и жир уйдёт быстрее. Но правда в другом. Силовые это не про жир. Это про мышцы. А на дефиците задача меняется: не нарастить любой ценой, а сохранить то, что есть. В этом выпуске разберём: • нужно ли снижать объём тренировок • почему на дефиците вы ощущаете себя «выключенной» • что делать, если база не идёт • когда переходить на тренажёры или изоляцию • работают ли 15-20 повторов на рельеф • зачем дробить тренировки • можно ли на дефиците вообще нарастить мышцы Вы узнаете, как сохранить стимул, не убиться от усталости и не слить мышцы во время диеты. Дефицит это не другая тренировка. Это другая среда, где тренировка становится дороже. Главное сохранить качество работы. ⸻ 00:00 Нужно ли менять тренировки на дефиците 00:36 Что на самом деле делают силовые 01:35 Что происходит с организмом на дефиците 02:48 Нужно ли снижать объём тренировок 03:34 Как тренироваться, если нет сил 04:01 Свободные веса или тренажёры на сушке 05:27 Повторы, дропсеты и круговые — есть ли смысл 06:59 Почему постоянная усталость мешает прогрессу 07:27 Главный лайфхак — дробление тренировок 09:17 Можно ли на дефиците нарастить мышцы