Уттхита паршваконасана

Уттхита паршваконасана - прямой боковой угол. Эта поза является одной из основных стоячих асан. Для её выполнения вам нужно вывести одну ногу вперёд, согнув её в колене строго под углом 90 градусов (проследите, чтобы колено находилось над пяткой), а вторую ногу отвести назад, опустить на ступню и постараться прижать эту ступню целиком к полу. Проследите, чтобы пятка задней ноги находилась точно за пяткой передней ноги. После этого одноимённую с передней ногой руку опустите на пол ладонью с внешней стороны ноги. Разверните противоположную часть туловища вверх, сделайте описывающее круг движение второй рукой и потяните её вперёд, так чтобы прямая задняя нога, туловище и вытянутая вперёд рука создавали одну прямую линию. Для упрощения этой позы вы можете использовать йоговский кирпич, подставив его нужной вам высоты ребра под опорную руку. Поза эффективно укрепляет всё тело, улучшает состояние спины, суставов и внутренних органов. Для упрощения выполнения этой позы, под опорную руку можно подставлять специальный кирпич.