ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ Денис Борисов (Idea To End)

Лучшее упражнение на бицепс Английское название упражнения — barbell curl — намного точнее отражает суть движения, чем распространенные названия «жим на бицепс» или «подъем штанги на бицепс». Curl — это прежде всего скручивания, и именно так это движение выполняется. Не являясь базовым упражнением, подъем штанги на бицепс все равно остается любимым упражнением многих тренирующихся, поскольку он прорабатывает мышцы бицепса. Не секрет, что именно размер бицепса для многих чрезвычайно важен. Как сделать руки титана Желание накачать большие мышцы рук толкает тренирующихся использовать слишком большой рабочий вес в упражнении, что отрицательно сказывается на технике выполнения, в результате чего движение выполняется далеко не за счет бицепса. Кроме этого, выполнение вариаций (подъем гантелей стоя, подъем на бицепс в скамье Скотта, подъем в блочном тренажере, концентрированный подъем на бицепс) без понимания логики основного движения существенно снижает эффективность. Базовое упражнение на бицепс Основной функцией мышц бицепса руки является не подъем тяжелого предмета с пола, как многие думают, а подъем тела вверх как при подтягиваниях обратным хватом (chin-ups). Именно это движение является базовым для проработки бицепса. Поскольку в подтягиваниях в работу включается и плечевой сустав и локоть, совет по жесткому фиксированию положения локтя при подъеме на бицепс не совсем корректен. Да, это изолирует мышцы бицепса, но это важно лишь для усложнения упражнения. Как...