7 способов укрепления костей. Профилактика остеопороза💪

Укрепление костей и суставов очень важно. 7 способов укрепления костей. Профилактика остеопороза включает в себя обязательный прием витамина Д. Какие еще витамины для укрепления костей и суставов нужно принимать? Каково лечение остеопороза у женщин? Крепкие кости и суставы – залог вашего здоровья! _____ _____ 0:00 - крепкие кости; 0:55 - как укрепить кости. Поговорим о семи способах укрепления костей. Кости достигают своей максимальной плотности к 30 годам. С возрастом, плотность костей снижается. Они становятся мягче, особенно, у женщин в период менопаузы, т. к. сильно снижается уровень эстрогенов. Если вы в менопаузе и у вас остеопения, которая предшествует остеопорозу, то вам рекомендовано принимать ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Он повысит уровень прекурсоров для выработки разных гормонов, включая эстрогены. Принимать нужно лишь 10-15 мг. Большие дозы не нужны, ведь может повыситься и тестостерон, а вам это не нужно. Важно дать телу лишь прекурсор, чтобы оно могло вырабатывать эстроген. Что же делать для укрепления костей? 1. Начните принимать витамин Д3 по 10 000 МЕ каждый день. При остеопорозе принимайте 20 000-30 000 МЕ. 2. Вместе в витамином Д3 принимайте витамин К2. Он очень важен для костей, т. к. действует совместно с витамином Д3. Витамин Д3 повышает усвоение кальция, а витамин К2 направляет его прямо в кости. Если витамина К2 недостаточно, то кальций может осаждаться в артериях и суставах. Количество витамина К2 следует подбирать, исходя из количества...