Самые эффективные упражнения на силу и массу бицепса

1.Попеременные сгибания рук с гантелями Сидя на скамье. Гантели в опущеных руках, ладнони повернуты внутрь к телу:     - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;     - по окончанию движени сделать выдох. Чередуйте выполнения каждой рукой. 2.Концентрированное сгибание одной руки с гантелью Сидя на скамье. Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра:     - сделать вдох и согнуть руку;     - по окончанию движения сделать выдох. Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размерность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц. 3.Подъемы гантелей на бицепс стоя Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи). Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги на ширине плеч. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены на плечи. Не выдвигайте локти вперед во время...