Подъём на грудь протяжкой в стойку: нюансы и техника

Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Икроножная мышца 8 (высокая) Верх спины 8 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Поясница 7 (высокая) Передняя часть бедра 6 (средняя) Предплечья 5 (средняя) Задняя часть бедра 4 (средняя) Передняя дельта 4 (средняя) Бицепс 4 (средняя) Внутреняя часть бедра 2 (низкая) Общая нагрузка / тип упражнения 55 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Это упражнение является упрощенной версией подъёма на грудь в толчке. В нём отсутствует подрыв, подпрыгивание и разножка. Но оно требует максимального разгона штанги и максимального включение рук в конце этого разгона. Давайте посмотрим, для чего оно вообще нужно. 1. Бывает, что в толчке атлет хорошо подорвал штангу, но вот когда дело доходит до финального включения в работу рук – руки как болтались, так и болтаются. Это упражнение учит дорабатывать руками до конца. Пока гриф не опустится на плечи. 2. Ещё одна ошибка, от которой лечит это упражнение – слишком короткий подрыв. Особенно это появляется при больших весах. Атлет недорабатывает подрыв до конка и уходит под штангу. А если недоработать до конца, то штанга или останется впереди, или не наберёт нужной высоты. А протяжка в стойку учит делать именно...