Отжимания от пола статичные: техника и нюансы

Описание упражнения Вам понадобится или низкая перекладина (например – машина смита), или можно использовать штангу, нагрузив её высокими дисками. Идеальная высота – примерно 30 – 40 см. Высота должна быть такой, чтобы корпус лишь немного отрывался от пола. Но при этом – всё же отрывался. Основные фишки 1. Если брать широкий хват, то чуть больше будет работать грудь. Чуть меньше – трицепс. Если узким хватом, то наоборот. 2. Упражнение хорошо подойдёт как для увеличения количества отжиманий, так и для увеличения результата в жиме штанги лёжа. 3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.