Полезные завтраки

Каталог с лучшими рецептами. Готовим вкусно, быстро и просто. Пошаговые рецепты с фото – Шеф-Россия.рф Рады сообщить, что у нас появился канал в RUTUBE, в котором мы будем публиковать новости от Дивизиона Шеф-Россия.рф создавать плейлисты помогающие систематизировать контент: и группировать видео по темам. Подписаться на наш канал очень просто! Просто перейдите по ссылке Полезный завтрак действительно задаёт тон всему дню: он даёт энергию, помогает не сорваться на перекусы и плавно запускает пищеварение. Я подобрал главные принципы и конкретные идеи — так будет проще собрать свой вариант. В чём секрет? Идеальный завтрак — это баланс трёх компонентов: Сложные углеводы (овсянка долгой варки, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб). Они усваиваются постепенно, надолго насыщают и дают стабильный заряд энергии. Белок (яйца, творог, греческий йогурт, нежирное мясо вроде индейки или куриной грудки, рыба). Он работает как «строительный материал» и помогает дольше чувствовать сытость. Полезные жиры и клетчатка (авокадо, орехи, семена, свежие овощи, ягоды, цельнозерновые продукты). Жиры замедляют усвоение углеводов, а клетчатка улучшает пищеварение и тоже усиливает чувство сытости. Несколько идей для завтрака «Ленивая» овсянка в банке. С вечера смешайте овсяные хлопья долгой варки, молоко (или растительное молоко), греческий йогурт, добавьте семена чиа или льна, ягоды, немного мёда или сиропа по вкусу. Утром перемешайте и дополните фруктами или орехами. Омлет с овощами. Взбейте...