Тренировка на ягодицы в зале. Изолирующие упражнения на ягодицы теперь не нужны. Ягодичный мост

Хочешь ? орех? Упражнение реально огонь. Ягодицы загорелись уже в первые 5 секунд видео Ягодичный мост - в 2 раза эффективнее приседания со штангой на спине и намного проще технически и безопаснее На самом деле техника очень проста и понятна, но есть пару важных моментов: 1. Не кладите штангу или валик тренажёра на живот, особенно не нужно во время женских дней. Вы сами поймёте как не класть на живот. Штанга лежим между тазобедренной костью и животом. Можно подложить мягкий коврик, удобно его свернув 2. Важно не делать прогиб в пояснице. Спина должна быть в нейтральном положении. Это безопаснее и лучше грузит ягодицы 3. Поднимайте вес не толчком ног, а работой таза 4. Не стоит опускаться низко и расслаблять мышцы. Ягодицы работают больше всего в верхней точке И немного вариаций упражнения: 1. В тренажёре как на видео вариант мне нравится больше всего, но не у всех есть возможность 2. Вариант просто с блином на скамье или со штангой имеет место быть, но когда вы давно занимаетесь у вас могут быть большие рабочие веса, а тяжёлую штангу или много блинов не удобно будет закидывать. И да не берите большие блины, лучше собрать пирамидку из десяток 3. Вариант для опытных, потому что в тренажёре смита можно взять достаточно большой вес и удобно поставить штангу на место. Но не гонитесь за весами, техника превыше всего