Ноги и ягодицы. Необычная тренировка в зале

Друзья, привет ! Сегодня необычная тренировка на ноги я ягодицы. Упражнения все знакомые, но выполнять мы их будем в медленном темпе. Тренировка поможет 1) Наработать нейромышечную связь 2) Медленное выполнение не дает вам использовать инерцию и поэтому мышцы получают большую нагрузку 3) Иногда замедление темпа – это хороший толчок в прогрессии Выполняем 3-4 подхода на 12-15 повторений. Вес берем очень маленький (в данном случае важнее почувствовать целевые мышцы и сосредоточиться на их растяжении и сокращении) Можно сделать классическую тренировку, когда вы выполняете все 3-4 подхода упражнения и переходите к следующему, а можно выполнять без отдыха все упражнения в одном подходе и сделать 3-4 круга. 00:00 – Вступление. Цель тренировки 01:03 – Тренировка Упражнения 1. Выпады. Большая ягодичная и квадрицепс (передняя поверхность бедра) 2. Сгибания ног в тренажере. Бицепс бедра (задняя поверхность) 3. Ягодичный мостик на 1 ноге. Большая ягодичная 4. Отведение ноги на блоке назад. Большая ягодичная 5. Отведение ноги в сторону с резинкой. Средняя и малая ягодичная