Та самая ТРЕНИРОВКА на РЕЛЬЕФ и ВЫНОСЛИВОСТЬ до 8–10% жира

Последовательность выполнения тренировки 1 блок • 50 бёрпи в режиме нон-стоп • 12 проходов по рукоходу (13 перекладин) • 100 запрыгиваний на тумбу высотой 65 см в режиме нон-стоп 2 блок • 4 прохода по рукоходу (13 перекладин) + 10 отжиманий от нижней перекладины на шведской стенке • сразу 2 прохода по рукоходу (13 перекладин) + 10 отжиманий от нижней перекладины на шведской стенке • сразу 4 прохода по рукоходу (13 перекладин) + 10 отжиманий от нижней перекладины на шведской стенке 3 блок • 30 бёрпи в режиме нон-стоп 4 блок • Прыжки в длину с места на дистанцию 25 метров • 3 круга в одну сторону • дистанция должна преодолеваться за 9 прыжков или меньше, без отдыха между попытками 5 блок • 55 переворотов шины Nortec ER-106 (17.5–25) в режиме нон-стоп 6 блок • 10 подъёмов по канату (высота 5 метров) за минимальное время 7 блок • 200 бриллиантовых отжиманий (узкий хват) от пола по 20 повторений в подходе 8 блок • 100 приседаний в режиме нон-стоп 9 блок • 100 подтягиваний широким хватом по 5 повторений в подходе Формат тренировки: выполнение блоков последовательно, с минимальным отдыхом между упражнениями, с сохранением техники и контроля нагрузки.