Болгарские Выпады. Упражнение для Ягодиц

Разбираем Болгарские Выпады: Вся разница от классических в том, что задняя нога опирается на возвышение(скамья или фитбол или муж(сосед) поставленный на четвереньки) Техника практически однотипная: -Возьмите гантели в руки и станьте спиной к скамье -Положите на скамью не рабочую ногу и примите исходное положение, упирающаяся в скамью нога должна выполнять функцию стабилизатора равновесия -Медленно опуститесь на рабочей ноге, угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов, чем ниже опускаетесь тем лучше прорабатываете ягодицы. -Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, взгляд перед собой -Колено не должно выходить за линию ступни -Поднимайтесь на выдохе -Не доходя до полного распрямления рабочей ноги, начинайте новое повторение с опусканием вниз -Делайте движение плавно без рывков, чувствуя жжение в ягодицах ВИДЫ ВЫПАДОВ: 1. Выпад Вперед. Если делать с перемещением т.е. ходить, это дает большую нагрузку на ягодицу опорной ноги. Если стоять на месте, то удобнее работать в пампинговом стиле или максимальными весами т.к. есть две точки опоры. 2. Выпады Назад, так же могут быть с перемещением и БЕЗ. Рекомендую у кого проблемы с коленями т.к. тут меньше нагрузка на коленный сустав. 3. Выпады в сторону. Боковые выпады. Акцент на внутреннюю часть и бицепс бедра. 4. Выпады крест-накрест, Плюс Болгарские выпады, Плюс с заведением ноги в сторону. Очень большое разнообразие, которое в реальной жизни НЕ пригодится. ______________________________...