Болгарские выпады - делаем упражнение правильно

Как правильно делать Болгарские выпады. Как выполнять упражнение правильно и безопасно. Техника выполнения и советы от персонального тренера. Исходная позиция - стоим на любой ноге, то есть это может быть правая или левая . То есть нога у нас стоит жестко, прижимается всей стопой к полу, а при этом колено всегда направлено плоско к линии нашей стопы, заднюю ногу мы просто ставим на подставку. Это может быть скамья, в моем случае степ. Мы можем ее положить ногу на носок, можем поставить как вам удобнее, прыгаем чуть чуть вперед, чтобы когда мы садились нам сзади нога не мешала. То есть, если мы близко станем, мы будем сбивать степ и нам не будет удобно, поэтому мы должны взять такое расстояние при котором нам будет комфортно отводить таз назад и уходить вниз коленом задней ноги. После того как мы заняли позицию, мы наклоняем немного корпус и на вдох отводим таз назад. Смотрим перед собой, пресс напряжен, чувствуем растяжение ягодичных мышц, и за счет ягодиц выталкиваем себя вверх. На вдох садимся на выдох выталкиваем левой ногой себя. Довольно частая ошибка в этом движении, когда резко и безконтрольно падаем вниз, так мы не делаем. Дыхание во время движения ровное, вниз вдыхаем и на выдох встаем. Вдох-выдох, вдох-выдох. ---------------------------------------------------------------- Болгарские выпады - делаем упражнение правильно. ----------------------------------------------------------------