Гимнастика «Крокодил» для грудо-поясничных отделов 8~16 минут

Г И М Н А С Т И К А «К Р О К О Д И Л» Выполнение: И.п.- лёжа на спине + руки в стороны + выдох. Ноги поворачиваются в одну сторону на полном вдохе (живот надувается без усилий), голова перекатывается в противоположную сторону, а плечи от пола не отрываются. К о м п л е к с выполняется ежедневно в течении 2-2,5 месяцев. 1 По 3-6 раз потягивания стопами в каждую сторону (таз от пола не отрывать) 2 По 3-6 раз потягивания стопами в каждую сторону с отрывом одной пятки от пола (таз от пола не отрывать) 3 По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: ахиллово сухожилие ноги между 1 и 2-ым пальцами другой ноги (потом ноги поменять). 4 По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: пятка ноги на полу рядом с коленным суставом другой ноги (потом ноги поменять). 5 По 3-6 раз свободные повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза (и одной пятки) от пола. Главное при возвращении в исходное положение – произнося звук «щи» выдыхать низом живота и прижимать поясницу к полу. Положение ног: стопы ног (и коленные суставы) вместе на уровне коленных суставов выпрямленных ног. 6 По 2-4 раза повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины таза от пола. Положение ног: голеностопный сустав согнутой ноги лежит над коленным суставом выпрямленной ноги (потом ноги поменять). 7 По 3-6 раз свободные повороты ногами в каждую сторону с отрывом одной половины...