Вред и польза планки — врач рассказывает ошибки, из-за которых болит спина | Доктор 24

Планка считается одним из самых безопасных и эффективных упражнений. Но так ли это на самом деле? Врачи предупреждают: при неправильной технике планка может привести к боли в спине, перегрузке мышц и даже повышению внутриглазного давления. А попытки стоять как можно дольше часто только вредят. В этом выпуске разберём: — сколько на самом деле нужно стоять в планке — какие ошибки в технике делают почти все — кому это упражнение противопоказано — чем заменить планку без вреда для здоровья Смотрите до конца, чтобы не навредить спине и получить максимум пользы от тренировок. 00:00 Можно ли убрать живот планкой 01:10 Что реально даёт планка 03:20 Основные ошибки в технике 02:55 Чем опасна неправильная планка 05:30 Альтернативные упражнения 06:05 Кому нельзя делать планку 07:40 Сколько держать планку 09:10 Почему не стоит гнаться за рекордами