Работа с тревогой через практики осознанности: шаги к внутреннему спокойствию

Анна Гурецкая, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт ---------- Тайм-коды видео Работа с тревогой через практики осознанности: шаги к внутреннему спокойствию 00:08 Введение • Анна Гурецкая, психолог и когнитивно-поведенческий терапевт, рассказывает о работе с тревогой через практики осознанности. • Видео будет состоять из нескольких частей, так как тема обширная. • Призывает задавать вопросы и присоединяться к обсуждению. 01:18 Проблема многозадачности • В современном мире важно быть эффективным и стрессоустойчивым, особенно в режиме многозадачности. • Исследования показывают, что 47% времени мы отвлекаемся от текущего дела. • Эксперимент: поставить таймер на 30-45 секунд и оценить, сколько времени уходит на текущее дело и отвлечение. 03:34 Управление вниманием • Основная проблема стресса и тревоги – недостаточная погруженность в текущее дело. • Исследования показывают, что полная погруженность в задачу повышает эффективность. • Управление вниманием помогает справляться с тревогой и быть более стрессоустойчивым. 06:52 Практики осознанности • Практики осознанности помогают тренировать внимание через упражнения. • Тревога рождается в моменты неопределенности, поэтому важно фокусироваться на текущем моменте. • Практики осознанности возвращают внимание в состояние "здесь и сейчас", что помогает справляться с тревогой. 09:44 Влияние тревоги на эффективность • Тревога снижает эффективность во всех сферах жизни. • Исследования показывают, что практики осознанности...