Французский жим с гирей стоя (свободный вес)

Исходное положение: Стоя, удерживаем гирю над собой на выпрямленных руках. Мышцы пресса напряжены, локти слега развернуты в стороны, а плечевые суставы зафиксированы. Упражнение: На выдохе сгибаем руки в локтях, опуская гирю вниз, а на вдохе медленно и подконтрольно возвращаем руки в исходное положение. Фокус внимания: На протяжении всего упражнении важно удерживать плечевые суставы зафиксированными и не раскачивать корпус.