Ешь НА УЖИН и ХУДЕЙ. Рагу ИЗ Кабачков и курица в сметанно соевом соусе. РЕЦЕПТЫ ПП.

Сегодня готовлю простой и полезный ужин из разнообразных овощей и куриного филе в сметанно соевом соусе. ************** ОВОЩНОЕ РАГУ: масло растит 2 ст л 24 гр -216 ккал лук репчатый 2 шт 200 гр -84 ккал морковь 1 шт 170 гр -54 ккал перец сладкий 1 шт 110 гр -29 ккал кабачок 1,5 шт 540 гр -86 ккал помидоры 3 шт 310 гр -50 ккал фасоль стручковая 200 гр -66 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал лавровый лист 1-2 шт -0 ккал чеснок сухой 1 ч л 4 ккал зелень свежая 20 граммов-6 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1340 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 596 ККАЛ. На 100 граммов: ККАЛ-44 БЕЛКИ-1,5 ЖИРЫ-2 УГЛЕВОДЫ-6,1 ******************** КУРИНОЕ ФИЛЕ В СМЕТАННО СОЕВОМ СОУСЕ: масло растительное 1 ст л 12 гр -108 ккал куриное филе 600 граммов -606 ккал соевый соус 2 ст л 26 гр -14 ккал приправа для курицы 1 ч л без горки -3 ккал паприка копчёная 1 ч л без горки -3 ккал чеснок сухой 1 ч л без горки -3 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал сметана 15 % 1 ст л 50 граммов -80 ккал лук репчатый 2 шт 220 граммов -93 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 740 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 911 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-123 БЕЛКИ-19,5 ЖИРЫ-3,4 УГЛЕВОДЫ-3,3 *********************** ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! Спасибо за просмотр