ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА | Дыхание от жары | Ситали | Шитали | Охлаждающее дыхание| Дыхание | 10 минут

Как помочь себе в жару? 🥵 За недавнее время услышала пару фраз, которые меня улыбнули: 1) «раньше я любил лето, а теперь люблю деньги, потому что если есть деньги, есть и лето в любое время» и 2) «говорят, что лето в этом году будет жарким, главное понять где и уехать туда» 😁 В любом случае, где бы вас ни настигло лето, нужно помогать организму в этот период, в первую очередь употребляя достаточное кол-во жидкости и не пренебрегать защитой от солнца (кремы, одежда или головные уборы). Но также спасительной практикой в этот момент будет дыхательная практика под названием Шитали или Ситали, которая переводится как «охлаждающее дыхание». Это дыхание не только понижает температуру тела, охлаждая его изнутри, но и включает парасимпатическую нервную систему, то есть действует на тело успокаивающе. Как выполнять? 👇🏻 Вариант «классический»: ✔️ Садимся с прямой спиной, вытягиваем язык изо рта на комфортное расстояние, чтобы можно было его держать в таком положении достаточное кол-во времени, сворачиваем его трубочкой и смыкаем губы вокруг языка. ✔️ Делаем медленный и глубокий вдох через рот. ✔️ В конце вдоха убираем язык, закрываем рот, сомкнув губы, и делаем выдох через нос. ✔️ Выполняем ~10 таких цикла дыхания. Вариант попроще 😁: ✔️ Положение губ должно быть такое, будто вы хотите сделать глоток горячего напитка. ✔️ Главное здесь это держать зубы прикрытыми губами, чтобы избежать переохлаждения эмали, особенно для тех, у кого есть чувствительность. ✔️ Далее вдох и...