Ножки мирового стандарта | Вторая неделя | повышаем ли?

00:11 Разминка 06:55. Первая позиция (носочки врозь, пяточки вместе) - •На верхнем уровне 3 зажима •Ниже на 5 см 3 зажима •Ниже на 5 см три зажима и на четвертый зафиксировались на счет 10 По шесть раз на каждый подход/два подхода 12:43 Вторая позиция (ноги на ширине плеч, колени смотрят прямо) •На верхнем уровне три зажима •Ниже на 5 см три зажима •Ниже на 5 см три зажима и на четвертый зафиксировались на счет 10 По шесть раз на каждый подход/два подхода 18:02 Третья позиция - ноги на ширине плеч , пятки как можно выше, колени и носочки смотрят в стороны. Колени согнуты - немного присели •На верхнем уровне три зажима •Ниже на 5 см три зажима •Ниже на 5 см три зажима По шесть раз на каждый подход/два подхода 21:50 Четвертая позиция позиция (на полу, ноги упор на стенку - угол колени 90 градусов . Зажимаем коленями мяч) •Зажали - бедра/бедра вверх таз (считаем как один) Повторов 30 на один подход:два подхода 25:04 Пятая позиция позиция (на полу поясница) на полу, ноги упор на стенку - угол колени 90 градусов . •таз вверх-вверх Вниз-вниз Повторов 30 на один подход/два подхода 27:35 Охлаждающая заминка # холостячка #мойуспех