День 9 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | НА ВСЕ ТЕЛО С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ

Приготовьтесь к скульптурированию с головы до ног всего с одной гантелью в 9-й день "Форсажа"! Мы отказываемся от перегрузки оборудования и делаем суперсеты, чтобы сжечь все тело. Каждый суперсет состоит из двух упражнений — по 30 секунд каждое без отдыха между ними. Отдыхайте 30 секунд после каждого суперсета. После каждых двух полных суперсетов есть основной сет AMRAP. Вы выполните 5 отжиманий с гантелями + 5 приседаний с кубком, сделав как можно больше повторений за 60 секунд. Это будет повторяющееся упражнение на протяжении всей тренировки. Это ваш шанс доказать, что одной гантели достаточно для убийственной домашней тренировки. Нажмите «Play», возьмите гантель и давайте попотеем вместе! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: одна гантель, скамья или стул и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантель: только для справки, гантель весом 14 кг ⏱️ Интервалы: Суперсет: два упражнения подряд по 30 секунд каждое, затем 30 секунд отдыха. После завершения двух суперсетов мы сделаем 60-секундный AMRAP-тренажер: 5 отжиманий с гантелями + 5 приседаний с кубком — выполните как можно больше повторений за 60 секунд. // 90 секунд финиша (30/30/30, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной тренировки на все тело с одной гантелью: 0:28 Тяга к ракете правой рукой 0:58 RDL + Row R Отдых 30 секунд 1:58 Тяга к ракете левой рукой 2:28 RDL + Row L Отдых 30 секунд ПОВТОРИТЬ 6:28 x5 отжимания с гантелями +...