Прокрастинация — это НЕ ЛЕНЬ. Вы просто боитесь (и не замечаете этого)

Прокрастинацию часто называют ленью или недостатком силы воли, но в реальности это психологический механизм защиты, связанный с тревогой, страхом оценки и перфекционизмом. В этом видео я объясняю, как прокрастинация формируется с точки зрения когнитивно-поведенческой модели, почему давление на себя только усиливает откладывание и что действительно помогает выйти из этого цикла — через изменение внутреннего диалога, снижение завышенных стандартов и применение «Правила 70%», которое возвращает способность действовать без паралича идеала. Меня зовут Дмитрий Антипов: я магистр психологии, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Тайм-коды: 00:00 - Две причины бесполезности силы воли 01:11 - Как НЕ работает прокрастинация: формула прокрастинации 05:35 - Страх несоответствия и оценки себя 09:28 - Как самокритика тормозит тебя 11:16 - Не можешь победить - возглавь: как я разговариваю с собой, когда мне тяжело 15:02 - Я всё понимаю, но ничего не делаю 18:31 - Как изменить поведение, а не только мышление 22:12 - Прокрастинация - про твои чувства, а не мысли