5 Здоровых Коктейлей Для Мышц и Похудения

В видео представлены мои варианты 5 смузи-коктейлей из простых рецептов с совместимыми друг с другом ингредиентами Рецепты ниже 1. Зеленый - Сельдерей (пол стебля) - Шпинат (стакан) - Семена конопли / кунжутные (столовая ложка) - Лимон - Огурец - Кейл (стакан) - Яблоко (1/2) - Стакан воды Опционально - чайная ложка меда КБЖУ: 150 ккал; Белки - 6 г; Жиры - 8 г; Углеводы - 17 г 2. Как перекус - Банан (или 2 плоских персика) - Греческий йогурт 200 г - Столовая ложка арахисовой пасты - Какао порошок (столовая ложка) - Вода 200 мл КБЖУ: 323 ккал; Белки - 28 г; Жиры - 10 г; Углеводы - 32 г 3. Завтрачный Заряд сложных углеводов, источник белка, клетчатки и антиоксидантов из ягод - Горсть ягод - Чиа (столовая ложка) - Протеин (один скуп) - Псиллиум (столовая ложка) - Овсянка (стакан) - Столовая ложка масла - Кокосовое молоко (200 мл) КБЖУ: 620 ккал; Белки - 32 г; Жиры - 24 г; Углеводы - 66 г 4. Энергетический - шот эспрессо - Корица (щепотка) - Банан / 3 абрикоса - Лед - Какао (столовая ложка) - Молоко (200 мл) - Протеин пол скупа КБЖУ: 234 ккал; Белки - 14 г; Жиры - 4 г; Углеводы - 39 г 5. Белковый смузи - Творог 2% 200 г - Какао порошок (столова ложка) - орехи / жареный фундук (горсть) - Ягоды (пол стакана) - Чайная ложка меда - 100 мл воды - 100 мл кокосового молока КБЖУ: 409 ккал; Белки - 40 г; Жиры - 16 г; Углеводы - 29 г