Упражнения при остеопорозе 3

Остеопороз. Серия упражнений. №3 Какие упражнения показаны при остеопорозе? Для поддержания плотности костной ткани обязательно нужно выполнять силовые упражнения. Для повышения тонуса мышц (без лишней нагрузки на суставы) хорошо подойдут изометрические упражнения. Для снижения риска травматизма используйте упражнения на координацию. Упражнение 3 Для данного упражнения понадобится гимнастическая палка. Исходное положение – стоя, ноги стоят вместе, рядышком. Палку держим в руках. На ширине плеч. Палка перед собой. Таз отводим назад, колени чуть-чуть сгибаем. Живот втянут. Поясницу держим прямой. Грудной отдел позвоночника не сутулим. Спина прямая, плечи расправлены, лопатки собраны. Шея – продолжение позвоночника, смотрим вперёд перед собой. Прямые руки поднимаем вперёд – вверх, максимально высоко, на сколько позволяют ваши суставы. Опускаем руки вниз, перед собой. Лопатки соединяем, локти вдоль тела сгибаем. Палку тянем к животу. Опустили руки вниз, таз подкрутили, поясницу выгнули. Грудной отдел ссутулили. Круглой спиной поднимаемся вверх, плечи через вверх отводим назад. РЕГУЛЯРНОЕ выполнение физических упражнений при ОСТЕОПОРОЗЕ поможет: СНИЗИТЬ потерю костной ткани (т.е., костная ткань, по крайней мере, останется той плотности, которая есть на данный момент, и дальнейшее ее разрушение прекратится); СОЗДАТЬ хороший мышечный корсет (а это снизит риск падений и повысит скорость реакции); УЛУЧШИТЬ равновесие и координацию. Забирайте себе в копилочку. Будьте...