Как тренироваться после командировок и поездок. Лучшая тренировка.

После длительного перелёта/командировки/переезда организм часто «разбит»: устает ЦНС, появляются отеки, падает тонус и восстановление. В таком состоянии самая частая ошибка — прийти в зал и пытаться тренироваться как обычно по программе. Это добавляет стресс и откатывает ещё дальше. В этом видео показываю свою тренировку после перелёта и объясняю логику: как безопасно вкатиться обратно в режим, разогнать лимфу, подвигаться и помочь восстановлению — без цели «убиться», поставить рекорды или загнать себя в суперкомпенсацию. Полезные ресурсы: Семинар по тренировочному процессу (как верно составлять программу тренировок): Семинар по нутрициологии (чтобы разбираться в питании): Мой канал по теме ПП в телеграмм: Канал про тренировочный процесс в телеграмм: Главные принципы тренировки после дороги - Не бежать в зал сразу после возвращения. Сначала сон/отдых (хотя бы ночь), и только на следующий день — лёгкая тренировка. - Минус ~25% от обычных рабочих весов (или больше, если состояние плохое): задача — запустить тело, а не перегрузить. - Фулбади вместо сплита: прорабатываю крупные группы (спина, ноги, грудь), чтобы мягко включить все системы. - Упор на лёгкие веса и высокие повторы: (12–15) (местами до (20)) — чтобы просто качественно подвигаться и выйти с тренировки бодрее. - Длительность 30–35 минут, без «добивок» и героизма. Что делаю в этой тренировке (мой план) Круг 1: - Подтягивания — 3 рабочих подхода - Жим ногами — 3×15 (лёгкий вес, в ролике: 75 кг) - Жим лёжа (в...