Французский жим лёжа с гантелями для трицепса. 5 эффективных вариантов и правильная техника

Французский жим лежа с гантелями на скамье. Исходное положение - лежа на горизонтальной скамье. В руках удерживайте гантели перед собой. Руки в локтях слегка согнуты и стоят перпендикулярно корпусу. Опустите гантели вниз до уровня скамьи. Движение осуществляется за счет сгибания рук в локтях. Далее, поднимите гантели в исходное положение. Вариант выполнения упражнения французский жим с гантелями лежа на полу. Выполняется аналогично классическому варианту исполнения. Разница лишь в том что, исходное положение корпуса находится на полу. Плечевые кости стоят перпендикулярно телу. Гантели опускаются за счет сгибания в локтях, а плечевые и кистевые суставы неподвижны. Упражнение можно выполнять с помощью одной более тяжелой гантели. При таком варианте исполнения, необходимо лечь головой близко к переднему краю скамьи и удерживать плечевые части тела около 60 градусов относительно пола. Это необходимо, чтобы выполнить полную амплитуду упражнения и опустить гантель за голову. Не забываем делать фиксацию в плечевых суставах. Вариант Французский жим с гантелями, локти стоят 60 градусов к корпусу. Такое исполнение похоже на классический вариант, разница в постановке рук. Что помогает больше растянуть мышцы трицепса и выполнить более изолированное движение. Так нагрузка распределится между латеральными и медиальными головками трицепсов. Французский жим с гантелями также можно выполнять поочередно одной рукой. Исходное положение - лежа, удерживая одну гантель в руке. Другой...