Широкая складка

Одно из основных упражнений для растяжки поперечного шпагата — это широкая складка. Это упражнение считается достаточно сложным, так как требует наклона с прямой спиной. Но иногда даже просто сесть в нужное положение бывает непросто — таз заваливается назад, и наклон становится невозможным. В таком случае можно попробовать два варианта: приподнять таз (например, сесть на подушку или блок) или слегка согнуть ноги. Чем выше таз, тем легче выполнять наклон, при этом растяжение внутренней поверхности бедра сохраняется. Главное — подобрать вариант, при котором вы ощущаете нужную работу мышц. Зачем растягивать внутреннюю поверхность бедра: — приводит мышцы в тонус; — подготавливает тело к поперечному шпагату; — улучшает кровообращение в паховой области; — благоприятно влияет на репродуктивную систему; — снимает напряжение в ногах и паху. Выполняйте по 10–15 легких пружинистых движений корпусом вперёд и по 30–40 секунд задержки в максимальном наклоне. Повторите 2–3 подхода.