упражнения на растяжку - РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА

РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА ( с упором на колено ) - Улучшение гибкости мышц бедра является отправной точкой любой программы тренировок Pilates, но не только. Эо упражнение идеально подходит для всех видов деятельности, в которых подвижность бедер имеет первостепенное значение (бег, легкая атлетика, танцы, футбол и т.д.) Выполнение этого упражнения перед другими обеспечит разогрев мышц и сократит риск травм. Исходное положение: упор на коленях. Одну ногу вытянуть вперед так, чтобы ступня находилась под прямым углом к колену. Медленно наклониться вперед и пружинистым движением опуститься вниз, пока не почувствуется растяжение в передней части бедра.  Удерживать такое положение в течение 15 секунд.  Частые ошибки: 1) Выставлять колено за пределы условной линии со щиколоткой, превышая угол в 90°. 2) Выгибать спину и шею во время движения.