Приседания на 1 ногу вторая на опоре сзади - Техника. Накачать ягодицы

Приседания на 1 ногу вторая на опоре сзади - Техника. Накачать ягодицы Данное упражнение можно выполнять как в зале так и дома. Отлично подходит для проработки ваших ягодиц и квадрицепсов. Приседания с гантелями на 1 ногу, вторая на опоре. Возьмите гантели в обе руки, встаньте на 1 ногу, вторую ногу положите на возвышенность. Выполняем приседания чуть ниже угла 90 градусов в коленном суставе. В пояснице прогиб, взгляд перед собой полностью ногу не распрямляем в коленном суставе, так же очень важно следить за тем что бы ваше колено не уходило за линию носков, для этого таз уводим назад, при таком приседе в работу максимально включаются ягодичные мышцы. Основные работающие мышцы, квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы живота и спины удерживают положение тела. Стоим на всей стопе, на носок не переходим, при движении вверх чувствуем что давим пятками.