Комплекс упражнений для подготовки к шпагату

Во время упражнения не забывайте держать спину прямо, бедра должны быть расположены на одной прямой с ногами. Если ваши бедра слишком сильно наклонены вперед или назад, вы не сможете правильно выполнить шпагат. Цель упражнения заключается в том, чтобы опускаться ниже, до тех пор, пока паховая область не коснется пола. Как только вы достигли данной цели, вы можете попробовать вращать бедра, пока не окажетесь в вертикальном положении, сохраняя при этом поперечный шпагат. Запомните, необходимо медленно двигаться и равномерно дышать. Не заставляйте себя. Вы должны чувствовать напряжение внутренних мышц бедра и паха, но оно не должно быть болезненным. Если вы чувствуете дискомфорт или резкую боль, прекратите растяжку немедленно. Советы Выдыхайте, когда садитесь на шпагат — так растяжка будет более глубокой. Кладите подушку между ног, с тем чтобы избежать растяжения мышц. Расслабляйте мышцы, чтобы избежать спазмов и использовать свой потенциал на максимум. Будьте терпеливы. Если вы новичок, у вас не получится сесть на шпагат с первого раза, просто продолжайте упражнения. Не спешите, вдыхайте и выдыхайте медленно, и тогда растяжение мышц вам не грозит. Вы также можете выполнить шпагат у стены. Вытягивайте ноги перед стеной, как будто вы собираетесь сделать шпагат. Вы можете перейти к следующим упражнениям, после того как почувствуете напряжение в мышцах ног. Помните, что достижение этой цели занимает месяцы, а не часы.