Как противостоять тревожному мышлению?

Если вы чувствуете ежедневный дистресс от повторяющихся негативных автоматических мыслей, таких как, например: «Я недостаточно хорош», или «Я не смогу выступить на эту большую аудиторию» или «Теперь партнер меня точно бросит», если это про вас, то пора уделить внимание повторяющимся мыслям и прервать этот поток сознания, сформировать новые нейронные связи, которые будут поддерживаться более гибкими, более адаптивными и более релевантными к ситуации мыслями. Как правило, автоматические мысли поддерживаются триадой деривативов: правилами, отношением и условными предположениями, которые содержат в себе ошибки мышления. Например, в случае с тревожным мышлением, человек может подумать: если я не буду подстраиваться под партнера, то он меня может покинуть, быть одному это ужасно и для жизни следует быть в отношениях, так безопаснее. На первый план выходят такие ошибки мышления как чтение мыслей, предсказание негативного будущего, избирательная фильтрация и долженствования. Чтобы не подкреплять на поведенческом уровне эти когнитивные искажения и не вступать в невротические отношения с партнером, следует провести самонаблюдение, выявить и обнаружить эти ошибки мышления, затем провести самокоррекцию ‒ т.е. исправить дезадаптивные когнитивные паттерны на более адаптивные, например, вместо идеи о том, что «партнер может меня бросить, если я не буду под него подстраиваться» найти более реалистичный и адаптивный ответ. Человек не умеет читать мысли другого человека и поэтому такие...