Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Здравствуйте, с вами клинический психолог Шакун Арина Анатольевна! Поговорим сегодня о том, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги. В психиатрии и психологии навязчивые тревожные мысли принято называть «руминациями» ‒ это такие повторяющиеся, прокручивающиеся в голове тревожные, депрессивные мысли или воспоминания, которые вытесняют другие психические процессы. Это истощает, человек утомляется, у него остается меньше психической энергии на жизнь и на решение своих повседневных дел. Последние двадцать лет руминации исследуются в трансдиагностическом подходе, однако чаще всего они рассматриваются как фактор, влияющий на формирование и поддержание тревожно‒депрессивных расстройств. Негативные, тревожные и навязчивые мысли могут быть связаны с представлениями о себе, о мире или других людях. Они могут прочно закрепляться в когнитивной модели и хронизироваться. Со временем человек начинает ходить буквально по одной и той же нейронной дуге. Чтобы разорвать этот порочный круг и изменить его на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровне необходимо придерживаться основных принципов здорового мышления. Займите мета‒позицию по отношению к своим мыслям, оцените их с позиции эффективного беспокойства: вы концентрируетесь на текущих делах, на которые можете повлиять или на гипотетических угрозах, которые могут быть катастрофическими? Если вы думаете в духе, «а что если?», если вы сосредотачиваетесь на дихотомичном или катастрофическом варианте, скорее всего вы погружены в...