Дыхательные практики для бодрого утра

Обязательно ознакомьтесь с дисклеймером и выполняйте упражнения только с пользой для своего тела и ума Каждое утро(кроме критических дней) я начинаю свой день с этих несложных дыхательных практик: 1. Капалабхати—дыхание чистого черепа. Сядьте в удобное положение. Держите спину ровной, мышцы тазового дня подтянутыми. Выполняйте резкие интенсивные выдохи со вытягиваниям живота вовнутрь. Глаза закрыты, концентрация на дыхании и отсчете. Начинать можно с 27 раз по 4 подхода, со вокменем доходя до 108 раз за один подход. Это упражнение очищает и активизирует органы дыхательных путей. Тонизирует кровеносно-сосудистую систему, насыщая кислородом каждую клеточку тела. Придаёт силы всему организму, очищает и проясняет ум, освобождая его от лишних мыслей. 2. Агнисара дхаути. Практика, запускающая огонь пищеварения. Сядьте в удобное положение, сделайте глубокий вдох, с выдохом подтягивайте мышцы тазового дна вовнутрь, живот вовнутрь под рёбра, подбородок к груди. Задержите дыхание. Концентрация на точке между бровей. Выполняйте манипуляции животом, толкая его вперёд и втягивая вовнутрь. Начинайте с 10 раз по 5 подходов, со временем приходя к 108 на задержке одного выдоха. Эта техника очищает органы пищиворения, насыщает их кровью, улучшая процесс пищеварения и метаболизма. Укрепляются мышцы живота, способствуя сжиганию жира в этой области, делая пресс красивым и подтянутым. Оказывает благоприятное воздействие на органы малого таза. 3. Маха бандха—великий замок. Сядьте в...