4 упражнения на ягодицы | Как накачать большую попу и не перекачать ноги

4 упражнения на ягодицы | Как накачать большую попу и не перекачать ноги Привет! Рада, что Ты зашла на мой канал! В этом видео показываю 4 супер эффективных упражнения, которые помогут накачать именно большую попу, а не ноги! Эффективность этих упражнений в том, что работа идет в нескольких направлениях. Мы делаем упражнения в растянутом положении ягодичной мышцы, в сокращенном положении и не забываем про малую и среднюю ягодичные мышцы. Все эти упражнения можно выполнять без инвентаря, в домашних условиях! А можно усложнить задачу дополнительным весом или резинкой. Ты сама контролируешь нагрузку, добавляя или убирая отягощение. Количество повторений и подходов зависит от твоего физического уровня и наличия или отсутствия дополнительной нагрузки.Оптимальным вариантом будет выполнение 15-30 повторений, 3-4 подхода. #красиваяпопадома