Тонкая талия, плоский живот. Подготовка к планке.

Начать освоение планки я рекомендую вовсе не с планки, а с тех упражнений, которые научат вас правильно опираться на руки, дышать, чувствовать положение позвоночника, головы и таза в пространстве, координировать движение рук и ног. Но если вы уже на полпути, то предлагаю попробовать вот такой вариант упражнения. Его преимущества: 1. Опустив голову и приподняв таз, вы компенсируете привычное напряжение, связанное с укорочением мышц разгибателей позвоночника (шея, поясница, область между лопатками) 2. Намерение отталкиваться локтями и опираться на задние ребра позволит вам разгрузить шею и плечи и направить дыхание чуть больше в задние ребра и заднюю брюшную стенку. 3. Перевернутое положение облегчит движение диафрагм, а значит вы почувствуете больше поддержки от мышц тазового дна. Это упражнение - финальная часть нового урока «Тонкая талия, плоский живот». В рамках урока, вы будете двигаться от простого к сложному. В подводящих движениях урока вы научитесь использовать центр собственного тела в качестве опоры для движения рук и ног, а это значит - двигаться таким образом, чтобы мышцы живота были активными, но без необходимости их произвольно напрягать. Урок доступен подписчикам моего закрытого канала в Телеграм, а также на сайте: