Шавасана - поза. Упражнения йоги для начинающих

Джедайские техники продуктивности, цифровой минимализм, здоровый образ жизни, йога и медитация, растяжка, фитнес и другие. Упражнения йоги для начинающих. Шавасана - техника выполнения позы. После выполнения асан и самомассажа в течение 2-3 или более минут выполняйте шавасану. Также шавасану рекомендуется выполнять после каждой асаны в течение 20-30 секунд. Шавасана широко используется в йогатерапии при лечении артериальной гипертензии, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, тревоги, неврозов и целого ряда психосоматических состояний. В этих случаях полезно выполнять шавасану дольше: в течение 10-15 минут. Техника: 1. Удобно лягте на спину на ровную поверхность. 2. Слегка разводя ноги, расположите кисти рук по бокам от корпуса ладонями вверх. 3. Позвоночник и голова должны находиться на одной прямой линии. 4. Постепенно пройдите потоком внимания все свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы и полностью его расслабьте. Особое внимание уделить расслаблению мышц лица с акцентом на область рта и глаз. 5. Сконцентрировавшись на спокойном и размеренном дыхании через нос, позвольте каждому новому выдоху способствовать еще более глубокому расслаблению. 6. Старайтесь равномерно удерживать свое внимание на дыхании и всем теле целиком. Выходить из шавасаны следует мягко и осторожно: сперва нужно слегка пошевелить пальцами ног и рук, затем плавно потянуться, сделать глубокий вдох и на выдохе не торопясь открыть глаза. После этого рекомендуется повернуться на правый...