Анастасия Муратова. Обзор тренировочного процесса: ст

На видео Анастасия Муратова, МСМК в жиме лежа и силовом троеборье, рекордсменка Украины в жиме лежа и Европы в отдельных движениях пауэрлифтинга. В ролике рассматривается рутинная тренировка пауэрлифтерши в голубом межсезонье. Материал будет полезен широкому кругу спортсменов, и, в частности, девушкам, которые тренируются с акцентом на ягодичные мышцы. Автором даются базовые и вспомогательные упражнения для тренировки ягодиц. Кроме этого, в видео представлены упражнения на верх для девушек, которые тренируют жим лежа и подтягивания. Также эта часть тренировки может использоваться в как фитнес тренировка на верх тела для женщин с целью улучшения общей физической формы и атлетизма. Таймкоды: 00:00 Вступление; 0:57 Тяга на прямых ногах; 1:17 Унилатеральная тяга гантели; 1:28 Становая тяга; 3:25 О разминке и прожимке целевой мышечной группы; 3:56 О весах, которые поднимаю на тренировке; 4:23 Коррекция мышечного дисбаланса; 7:52 Ротация бедра с гантелей; 8:38 Переразгибания бедра в тренажере; 6:10 Подтягивания с резиной; 9:48 Тяга вертикального блока широким параллельным хватом; 10:03 Обратная бабочка; 10:20 План тренировки План на тренировку: 1. Тяга гантелей на прямых ногах 18*8*4; 2. Унилатеральная тяга гантели 16*8*4; 3. Классическая становая тяга 60*8*1, 70*8*1, 80*8*1; 4. Ротация с гантелей 15*12*5; 5. Переразгибание бедра в тренажере 27*10*4; 6. Подтягивания с резиной (-25-35кг)*5*5; 7. Тяга вертикального блока широким параллельным хватом 35*10*6; 8. Обратная...