Как накачать ноги и ягодицы - 268. Упражнение для бедер. Мертвая тяга с гантелями стоя.

Упражнения для ног. Мертвая тяга с гантелями стоя «Мертвая тяга», «Румынская тяга», «Тяга на прямых ногах» -- разные названия одного известного упражнения. Упражнение развивает длинные мышцы спины, однако, при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бедер. Упражнение полезно тем, что даже с небольшим рабочим весом, вы прекрасно ощущаете бицепсы бедер. Предлагаемый вариант проработки бицепсов бедра очень удобен для тренировки женщин и начинающих, а также в период реабилитации после травм, так как в первые месяцы тренировок, вес даже пустого олимпийского грифа (20 кш) может быть лишком велик для позвоночника в вышеперечисленных случаях. Максимальный эффект упражнения обеспечивается адекватным рабочим весом гантелей. Однако, главный момент в технике этого упражнения, это все таки строгое выполнение и полная амплитуда движения, а не вес снаряда. Техника выполнения упражнения: Главным условием правильного выполнения этого упражнения является прямая, несколько прогнутая вперед спина, а также прямые или едва согнутые в коленных суставах ноги. В верхнем (стартовом) положении корпус несколько наклонен вперед, примерно градусов на 10. При выполнении упражнения важно не допускать сгибания спины, грудь следует выпятить, лопатки свести вместе, голову постоянно удерживать слегка отведенной назад. Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже. Следует наклоняться вперед и вниз с гантелями в руках настолько низко (но не...