Сидячая работа? Попробуй эту простую растяжку!

КАК ЛЕГКО ПОТЯНУТЬ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Растягивание ягодиц полезно, если вы активно занимаетесь в зале: это поможет быстрее восстановить мышцы и, косвенно, увеличить объем мышечной массы. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ (чтобы снизить болевой синдром и быстрее восстановиться): ✅ легкая постепенная нагрузка – не стоит стараться потянуть себя как можно сильнее; ✅ выполнение легких динамических движений, целью такой растяжки является разогрев мышц; ✅ если боль слишком сильная, то лучше воздержаться от любой нагрузки. Особенно это полезно для тех, кто много сидит. Седалищный нерв начинается в поясничном отделе, проходит через ягодичные мышцы и спускается вниз по задней поверхности ноги. Сдавливание или защемление нерва в ягодицах или на задней поверхности бедра может вызвать боль, отдающую в поясницу. ТАКЖЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ: — улучшает кровообращение в органах малого таза; — растягивает ягодичные мышцы и мышцы бедра; — повышает подвижность тазобедренного сустава; — увеличивает амплитуду раскрытия тазобедренного сустава; — снимает боли и напряжения в суставе и пояснице.