Круговая силовая тренировка дня: Дубль-круговая с утяжелением +16 кг и без. (14.04.2026)

Сегодня устроил себе настоящий тест на прочность. Задача была проста только на бумаге, два больших блока круговой работы, сначала с дополнительным весом (+16 кг утяжелительный жилет), затем на повторе без него. Работа исключительно на время, минимальный отдых и максимальная плотность нагрузки. Часть 1 (Рукоход/Бёрпи): • С жилетом: 5 кругов [5 подтягиваний нейтральным хватом + 5 бёрпи] на время. • Отдых 2 мин. • Без веса: Повтор 5 кругов без пауз. Часть 2 (Брусья/Низкая перекладина): • С жилетом: 5 кругов [10 глубоких отжиманий на брусьях (угол ﹤90°) + 10 австралийских подтягиваний узким обратным хватом] на время. • +50 приседаний в жилете нон-стоп. • Отдых 2-3 мин. • Без веса: Повтор 5 кругов + 50 быстрых приседаний. Часть 3: • Отдых 3 мин. • 50 выходов силой на перекладине (10 подходов по 5 повторений). Ощущения: Мышечная выносливость и дыхалка работают на пределе. Круги без отдыха с жилетом ощущаются как полноценный кардио-силовой марафон.