Лестница из Выходов от 1 до 15 + 200 Подтягиваний за 17 минут и Метаболический комплекс

Тренировка: Силовая выносливость + Функциональный круг Цель: Повышение выносливости, улучшение техники подтягиваний при высоком объеме, развитие взрывной силы ног. 1. Разминка и силовая часть: • Лесенка по выходам силой: 1, 2, 3, … 15 (прогрессивный подход с увеличением количества повторений). Общее количество повторений в лесенке 120. 2. Основной блок (спина/бицепс): • Подтягивания: 200 повторений. • Схема: подходы по 5 повторений. • Время выполнения: 17 минут (чистое рабочее время без учета большого отдыха перед второй частью). Отдых между блоками: 5 минут. 3. Метаболический комплекс: Упражнение 1: Приседания с выпрыгиванием — 50 повторений (нон-стоп). • Отдых: 60 сек. Упражнение 2: Бёрпи 25 повторений (нон-стоп). • Отдых: 60 сек. Упражнение 3: Классические приседания 100 повторений (нон-стоп). Общее впечатление: Высокообъёмная тренировка. Время отдыха между упражнениями во второй части строго регламентировано (1 минута), что создаёт серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему на фоне утомления от подтягиваний.