Как набирать сухую мышечную массу по науке. 5 простых шагов

В этом ролике я расскажу как пошагово набирать сухую мышечную. Все советы носят сугубо практический характер "бери и делай" и основаны на достижениях науки. ------------------------------- мой инст: ------------------------------- Таймкоды: 00:00:15 Почему совет "Просто ешь много и тренируйся" плохо работает 00:01:05 1 шаг: Определи свой % жира и уровень тренированности 00:02:07 Почему люди с лишним весом плохо набирают мышц 00:03:05 2 шаг: работа с питанием. Зачем нужен профицит калорий. Можно ли набирать и худеть одновременно. 00:04:33 Сколько калорий нужно есть? 00:06:25 Сколько должна быть прибавка веса? 00:07:00 Сколько нужно белка? 00:08:04 Сколько нужно минимум жиров? 00:09:47 Что делать если тяжело много есть? 00:10:37 3 шаг: тренировки. Как построить себе программу тренировок. 00:11:35 Сколько делать подходов на мышцу? 00:12:43 Как часто нужно тренироваться? 00:13:25 Многие тренируются слишком легко. Как научиться работать близко к отказу 00:15:36 4 шаг: Как контролировать растут ли мышцы или нет? 00:16:40 Что делать если перестал прогрессировать? 00:17:51 5 шаг: преврати тренировки и режим в образ жизни 00:19:05 На сколько влияет генетика?