10 УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛЕЧИ для ГОРИЗОНТА ? Мои упражнения на статику и динамику для плеч и широчайших

Это 10 упражнений на укрепление и закачку плеч и широчайших мышц, которые я использую в своих тренировках. Сразу уточняю, что: 1. Это лично мой опыт и моя тренировка. Критически оценивайте упражнения и возможные риски. 2. Моя цель - это горизонт и передний вис, поэтому бОльшая часть упражнений закачивает передний пучок плеч и широчайшие. Поэтому все эти упражнения я делаю, чтобы добиться своей цели. 1 упражнение - ПОДЪЕМ И УДЕРЖАНИЕ НА РУКАХ. Цель упражнения - оторваться от земли и удержаться минимум 10 секунд.Относительно горизонта - это очень простое упражнение, которое можно использоваться для разминки плеч и кистей. 2 упражнение - ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТ. Цель упражнения - оторваться от земли и удержаться хотя бы секунд 10, поднимая ноги как можно выше над землей. Руки в локтях выпрямлены, плечи вниз, спина вверх, колени тянем к груди. Удерживаться нужно на такой высоте, чтобы прямая между плечами и тазом была параллельно полу. 3 упражнение - УСЛОЖНЕННЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТ. Переход к этому упражнению из закрытого горизонта происходит за счет раскрытия группировки. 4 упражнение - Усложненный закрытый горизонт PRO S MAX. За основу берем 3-е упражнение и поднимаем таз, пока линия между ним и плечами не будет параллельна полу. 5 упражнение - подъем веса на вытянутых руках. Медленно делаем подъем веса до уровня головы и так же медленно опускаем обратно. 6 упражнение подъем рук с резинкой. В отличие от свободного веса с резинкой намного точнее можно подобрать...