bodymaster : Жим одной рукой в тросовом тренажере

Основные мышцы: Трёхглавая мышца плеча Оборудование: Блок (тросовый тренажёр) Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Жим одной рукой в тросовом тренажере 1. Правой рукой возьмите рукоять супинированным хватом (обратным хватом, ладони смотрят вверх), прикрепленную к тренажеру для верхней тяги. Вы должны стоять прямо перед весовым блоком. 2. Теперь потяните рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть были зафиксированы по бокам туловища. Между плечом и предплечьем должен быть острый угол (меньше 90 градусов). Вторую руку можете держать на талии, либо встать так, чтобы одна нога стояла впереди, а другая сзади для лучшего баланса. Это ваше исходное положение. 3. На выдохе напрягите трицепс и потяните рукоять вниз, пока не выпрямите руку. Совет: Двигается только предплечье. Плечо на протяжении всего упражнения остается неподвижным. 4. Сократите мышцы трицепса и задержитесь на секунду в этом положении. 5. Медленно верните рукоять в исходное положение. 6. Повторите рекомендованное количество раз, затем выполните для второй руки. Варианты: Вы можете выполнять это упражнения с экспандером. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: