Медитативная ходьба. Как можно быстро восстановить энергию. Андрей Верба

Во времена перемен и различных ограничений в повседневной деятельности разумно выполнять практики по развитию концентрации. Одной из такой методик является «Медитативная ходьба». Да, самую обычную прогулку вы можете превратить в практику динамической медитации. Переместите внимание к дыханию, понаблюдайте, как ваше тело совершает вдох и выдох. С каждым выдохом представляйте, как все приходящие мысли растворяются в пространстве и ум умиротворенно успокаивается. Через некоторое время попробуйте делать вдохи и выдохи медленнее, спокойнее, без напряжения. Внимательно продолжайте наблюдать за дыханием. Мысли, которые периодически вас посещают, не должны завладевать вашим вниманием. Допустите, что они как мимолетный запах, ощущаемый обонянием. Вы – сторонний наблюдатель, причина этого аромата не связанна с вами. Спокойно наблюдаете, как мысли или образы возникают в сознании, не вынося каких-либо суждений или оценок. Тело совершает размеренные шаги, впереди дорога или ровная тропинка, по которой вы идете и спокойно дышите. Сохраняем невовлечённость на протяжении всей практики, минимизируя отвлечения на посторонние раздражители. По завершении понаблюдайте, как ваше внутреннее стояние стало спокойнее, яснее и светлее; как расслабленное сосредоточение восполнило силы и энергию. Мысленно поблагодарите пространство, в котором вы совершили практику. Благодарю за внимание, эффективного познания своего внутреннего мира. Ом! Часто ли совершаете прогулки в парке, на природе?