Как правильно делать выпады со штангой

Как правильно делать выпады со штангой В этом видео научимся как выполнять упражнение выпады со штангой. Исходная позиция - стопы стоят на ширине таза, штанга лежит на трапециевидных мышцах. Из этой позиции мы напрягаем пресс, смотрим перед собой и в параллельной плоскости мы отводим ногу назад (на вдох) и садимся таким образом, чтобы колено задней ноги составляла 90 градусов либо меньше и угол передней ноги тоже был равен приблизительно 90 градусов. При этом у нас активен пресс во время движения, то есть мы мышцы живота не расслабляем. На вдох мы садимся и на выдох встаем. Колено при этом передней ноги смотрит вперед плоскости стопы. Во время выпадов стараемся давить на пятку и активировать ягодичные мышцы, в данном случае наша задача подниматься за счет именно ягодичных мышц. Ошибкой будет если мы будем водить сильно колено вперед или будем его заваливать влево или вправо. Еще одна распространенная ошибка это когда мы смотрим не перед собой, а вниз - за счет этого у нас сутулиться грудной отдел и опять же возникает давление на позвонки которой может негативно сказаться на нашем позвоночнике. Поэтому взгляд направлен строго перед собой ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Как правильно делать выпады со штангой ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------